西宮北口 腰痛予防エクササイズ

西宮北口 腰痛予防エクササイズ

2016-08-09

ママのための産後 腰痛予防エクササイズ
妊娠をすると、おなかが前にそりだし、どうしても腰に大きな負担がかかります。
さらに妊娠中は、運動不足が原因で、筋力の低下なども引き起こり、腰痛の症状を訴える女性が多くなるといわれています。
しかし産後になっても腰の痛みは改善されず、その状態のまま慣れない育児という日々に追われることで、産後 腰痛の症状で悩んでいるママが非常に多いのです。
そのままの状態をさらに放置することで、産後 腰痛だけでなく、その他の体調不良となってしまう危険性もありますので、日ごろから筋肉のコリをほぐし、血液の流れをスムーズにするよう努力しましょう。
ここでは、自宅でも気軽に行える産後 腰痛予防のエクササイズを紹介しますので、早速おこなってみるといいでしょう。
猫の姿勢をまねたキャットエクササイズは、腰と背中の筋肉のコリをほぐし、痛みを軽減できる方法となります。
猫のように四つんばいの状態になりましょう。
手のひらと膝の位置が大きくずれてしまわないように、しっかりと安定させてください。
手のひらは、肩の真下におき、両膝は、腰の真下にくるようにしてください。
頭のてっぺんと、尾骨に意識し、背中の筋肉を伸ばすようにしてください。
このとき、頭とおなかが床につかないようにおへそは、体に巻き込むように意識しましょう。
このままの姿勢で、おへそを覗き込むイメージで、背中を猫のように丸めてください。
息をはなから秒かけて吸い、口から10秒かけて吐き出しながらおへそを丸めてください。
10秒キープしたら、ゆっくりと元の状態に戻しましょう。
この動作を1回5セットの毎日2回行ってください。
継続することで、次第に腰の血行促進が期待され、筋肉がスムーズに機能するようになりますので、怠らず継続するようにしましょう。
西宮北口 腰痛予防エクササイズなら、「活源堂~にしのみや骨盤整体院」にお任せください。


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