産後のイライラの原因は?

産後のイライラの原因は?

2015-01-29

産後、何に対してイライラしたり、気分が落ち込む、感情の起伏が激しく、落ち着かない、などの症状で悩んでいる人いませんか?
私って、妊娠して体に何かしらの異変が起こっているのではないか?育児ノイローゼになっているのではないかと、深く考えこんでいる方も少なくありません。
しかし、産後のイライラは、多くの女性に見られる症状で、何も特別な事ではありません。
妊娠から出産で起こった、特別な体の状態が落ち着き、また慣れない育児といった生活環境にも体が順応してきたら、次第に産後のイライラも落ち着いてきます。
ただ、性格やライフスタイル、その他環境要因によって、産後のイライラがなかなか改善されず、症状が悪化するケースもありますので、産後のイライラの原因とその対処法をよく理解しておくようにしましょう。
【産後のイライラの原因とは】
産後のイライラの原因は、いろいろとあります。
まず考えられる原因は、ホルモンバランスの乱れです。
妊娠から出産にかけて女性の体内では、特別なホルモンが分泌されたり、これまで分泌されていたホルモンが減少するなどの激しい変化が起こります。
これらのホルモンの増減によって、一時的に気分の落ち込みや体調不良によって、産後のイライラを引き起こす事がありますが、これは一時的な症状となりますので、特別不安を感じる必要はありません。
次に考えられるのが、生活環境の変化です。
わが子を授かった喜びと同時に、これまでの生活環境とは一変した、多忙な日々が待っています。
慣れない生活環境の中で、必死に「立派なママになろうと」がんばり過ぎると、何もかもが空回りをして産後のイライラを引き起こす事もあります。
特に初めての育児ライフは、想像以上に大変な毎日となりますので、一人で頑張りすぎず、先輩ママやご家族の協力を得ながら上手に楽しく過ごすように心がけましょう。
最後に、妊娠から出産にかけて骨盤のゆがみから体全体のゆがみが発生します。
その結果、肋骨が下に下がることで、肺を圧迫し、呼吸が浅くなる事があります。
呼吸が浅くなると自律神経の乱れが引き起こり、産後のイライラやうつ症状を発症することもあります。
産後の骨盤のゆがみや体全体のゆがみを整えることで、肋骨を元の位置に戻し、スムーズな呼吸を促す事が出来ますので、一度整体院に相談し、産後の骨盤矯正等を利用するといいでしょう。
【産後のイライラを解消する深呼吸のすすめ】
産後のイライラの原因はいろいろとありますが、日常生活すぐに取り入れる事が出来る改善方法がありますので、早速取り入れてみるといいでしょう。
その方法とは、深呼吸です。
産後のイライラだけでなく、日ごろから怒りっぽかったり、すぐにイライラする、気が短く、物事に集中できないという場合に大変有効です。
呼吸が浅くリズムが速くなると自律神経の乱れを引き起こし、常に交感神経が優位な状態になります。
逆に呼吸が深く、ゆっくりのリズムになると自律神経が整えられ、必要なときに応じ、交感神経と副交感神経が機能するようになります。
体を活発に動かすときに交感神経が優位になり、体を休める必要がある夕方から副交感神経が優位になるように深呼吸ができるようにしましょう。
まず、鼻からゆっくりと7秒かけて息を吸いましょう。
空気を体の隅々にいきわたらせるイメージで取り込んだら、今度は、口をすぼめ、吸い込んだときの倍の14秒かけてゆっくりと息を吐き出してください。
空気を取り込むときには、お腹を膨らませ、吐き出すときは、お腹をへこませることで、横隔膜を十分に動かせる事が出来ます。
横隔膜の動きは、自律神経に作用しますので、意識しながら行うようにしましょう。
深呼吸は就寝前、目覚め、緊張や産後のイライラを感じたときに行うようにしてください。


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